夏日运动锻炼更要先热热身

不宜光膀子在户外运动，运动量不宜过大

　　难得放暑假，许多青少年早已为自己制定了宏大的运动计划：跆拳道、篮球、游泳……记者从多家医院获悉，近日运动伤害患者明显增多，其中以学生居多。专家提醒，青少年暑期锻炼，应注意运动安全。

　　“门急诊科统计显示，近日就诊的运动伤害患者增加了20%，尤其是年轻学生受运动伤害的增加了不少。”厦门长庚医院骨科主任医师袁立仁说，暑期气温高，如果运动中不注意相关的安全防护，往往会造成意外中暑、肌肉拉伤等事故。

　　袁立仁提醒，青少年每天运动时应关注当天的气温和湿度，当湿度在50%时，人体感受的温度与实际温度是相近的，可是当湿度达到80%时，人体感觉的温度会高于实际温度，此时，特别容易中暑。

　　酷暑时节运动，出汗多，人体盐分大量丧失，容易导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。建议运动前10分钟至15分钟先喝点水，运动时每隔10分钟至15分钟再补水（即使不渴也要喝）。但此时不宜喝过甜的饮料，不要一次喝太多水，以免增加心脏负担。

　　不少青少年喜欢光着膀子在烈日下运动。袁立仁认为，一般夏季上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，过强的紫外线会造成皮肤和眼睛损伤，应避免此时段户外运动，更不可光着上身运动。

　　很多人都以为，夏天肌肉骨骼不像冬季那么僵硬，不用热身就可以运动。袁立仁认为这是不对的，因为，夏天如果热身活动不充分，也很容易出现扭伤、挫伤、骨折和肌肉痉挛受伤等运动损伤。袁立仁建议，夏天运动前也要充分热身，要伸腰、压腿、活动腕关节、踝关节等。

　　此外，在进行对抗性运动时，不要过于激烈，以免冲撞过猛造成伤害。如，时下很多青少年都很喜欢滑板、直排轮滑等运动，做这些运动，平时要使用护具，如护膝、护肘、护踝等，能在做剧烈运动时，减轻对膝、腰、肩、踝和足等部位的冲击，起到保护作用。

　　夏季炎热，人体能量消耗增多，如果此时运动量过大，对于体质偏弱的学生来说，是过犹不及。袁立仁建议，酷暑时节，青少年应进行一些体能消耗量低的运动，如乒乓球、游泳等，运动时要穿浅颜色、透热、吸汗性强的棉制服装。如果要加强耐热性锻炼，应避开午间高温时段，可以在早晚不太热的时候，去户外跑跑步、打打球。

　　值得注意的是，运动过后不要立即冲凉，因为此时大汗淋漓，全身毛孔都打开了，如果突然用冷水冲凉，会感冒、发烧，而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更紧张。所以，应该等身上的汗都干了，再用高于体温1℃至2℃的温水冲澡。