光吃钙片不能补多少钙
最近天气寒冷，方女士感觉自己的右大腿越来越酸麻、胀痛。经检查诊断，方女士的病症是因缺钙引起骨质疏松，再加上腰椎、颈椎膨出压迫神经所致。“我经常服用钙片，为什么还会缺钙？”方女士对诊断结果百思不解。
40岁出头的方女士是一位财会人员，平日喜好素食，不爱运动，下班后一有空闲就窝在沙发里看电视。她长期有腰酸脖子痛的毛病，自以为是长期低头伏案工作所致，并没有当回事。进入冬天后，方女士睡到半夜小腿经常抽筋，她心想可能是缺钙，就到药店买了一些钙片服用。谁知道，补了一段时间，自己还是缺钙。
厦门大学附属中山医院老年科陈治卿主任医师对此解释说，补钙光靠吃钙片是远远不够的，体内必须有载体（维生素D）把钙运到小肠，小肠才能吸收钙质。晒太阳正是帮助人体生成活性维生素D的好方法，维生素D因此又被称为“阳光维生素”。特别是到了冬天，一定要多晒太阳，阳光中的紫外线有利于维生素D的生成，进而促进人体对钙的吸收。
陈医生说，现在的上班族，一天到晚坐在办公室，很少有与阳光亲密接触的机会；有些女青年，怕晒黑了脸蛋不漂亮，无论夏天还是冬天，总爱躲着阳光走；还有一些人到了冬天出门怕冷，索性窝在家里隔着玻璃晒太阳，认为这样既不用吹冷风又补了钙，一举两得。其实，这些方式都是错误的，久而久之，人体会越来越缺钙。陈医生提醒，在寒冷的冬季，阳光本来就不足，这时候更需要到户外多晒太阳、多运动，最好每天晒太阳不少于30分钟。
陈医生提到，骨质疏松困扰着很多中老年人，而且发病有年轻化趋势，这就与现代人不爱晒太阳有关。她建议年轻人不要老是窝在家里玩电脑看电视，也不要总是怕晒黑出门就撑伞。在日常生活中做到以下几点，可有效预防骨质疏松：
每天1份水果、2份蔬菜、3勺植物油、4碗稀饭、5份蛋白（包括牛奶、鱼、肉、豆腐、鸡蛋等）、6碗开水；
每天晒2小时太阳，但夏天要避免10时至14时的太阳；
每天散步1万步，早晚各5000步。
另外，建议中老年人最好每年测1次骨密度，看是否有骨质疏松，做到早发现早治疗。
