马拉松开赛恰逢冷天 专家提醒做好赛前热身运动防抽筋

    （海峡名医网 通讯员 陈志峰 ）“赛程中我的脚抽筋了怎么办？”，最近几天，中山医院骨科经常接到一些参加马拉松比赛的市民的咨询电话，询问医生自己是第一次参加马拉松赛没有经验，不知如何解决这个马拉松运动中经常遇到的问题。

    许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以长跑、游泳、打球时最为常见。中山医院作为历届马拉松比赛终点站的医疗救护单位，每年接诊的腿部抽筋的参赛者都在三、四百人以上。

    中山医院骨科主任马军医生介绍说，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。我们在电视上看到那些足球运动员在比赛前，经常都要进行一些准备活动，就是为了预防抽筋。这是由於当身体的体温和外界的温度相差7度以上，而且在突然接触时，就经常会造成抽筋。

    其次，马拉松比赛由于赛程很长，许多参赛选手在比赛中，由于身体大量的流汗，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。

    再次，运动过度也容易导致抽筋。作为一项剧烈运动，参赛者全身在整个比赛中一直处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

    针对马拉松比赛中运动员抽筋多发的现象，马军医生指出，掌握一些保健小技巧，有利于预防和克服抽筋问题。
　　
    一是赛前要做好一些热身运动。冬天在寒冷的环境中跑步，因为参赛者都是穿着厚衣到赛场才脱下来的，如果准备活动不充分，小腿肌肉易受寒冷刺激，容易发生抽筋。所以在跑步之前应做一些热身运动，比如说压腿。今年厦门建发国际马拉松比赛当天，厦门气温较低，因此参赛者一定谨记提前到场做一些预备活动。

    二是预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。  
  
    三是当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。