夏至养生需护阳养阴健脾祛湿
厦门网讯（海西晨报记者 晋君）“夏至”节气即将到来，近日，62岁的陈阿姨总是觉得浑身乏力、没有精神，她到厦门中医院找针灸科主治医师叶国平博士看诊，经医生检查，她的症状是因暑气夹湿导致的，经过中医健脾祛湿治疗，症状明显改善。
叶国平介绍，夏至是阳气达到鼎盛、阴气始生的关键转折点，对于老年人来说，顺应天时调整养生尤为重要。老年人在这一时节养生要遵循护阳养阴、防暑祛湿、静心调神、顺应自然的原则。
饮食：清补为主健脾祛湿
叶国平告诉记者，夏至炎热多湿，老年人脾胃功能比较弱，饮食应以“清补、健脾、祛湿、生津”为主，避免肥甘厚味加重负担。具体来说，饮食宜营养均衡，以清淡易消化食物为主，多食新鲜蔬果，如冬瓜、丝瓜、番茄等，以清热解暑。可以适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、鸭肉和豆制品，补充体力。少食猪、牛、羊等红肉。“日常烹饪时可少量加入生姜温中散寒、陈皮理气健脾、白扁豆健脾化湿。”叶国平表示，夏至过后老年人心火旺，可适当吃些乌梅、山楂、柠檬等酸味食物。
他建议老年人饮食忌过度贪凉，避免摄入冷饮、生冷瓜果，否则易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、食欲不振；要忌油腻、过咸、辛辣的重口味食物，以免助热生湿；要忌过饱，宜少食多餐，八分饱即可。
睡眠：晚睡早起顺应天时
叶国平表示，夏至昼最长、夜最短，老年人起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，可晚睡早起。建议22:30前休息，以顺应阴气的不足，6:00左右起床，以顺应阳气的充盈，保证每天7小时左右的睡眠时间。
午休睡“子午觉”非常重要，夏至前后，建议老年人在11:00—13:00可休息20分钟—30分钟，有助于养心安神，午睡以不超过1小时为宜。
平时要保持居室通风，避免长时间直吹空调或风扇，防止“虚邪贼风”侵袭。“即使在炎热天气也要注意保护身体的阳气，尤其注意保护肚脐的神阙穴、后颈的大椎穴、脚底的涌泉穴。”叶国平说。
运动：温和适度避暑择时
中医有“动则生阳”的说法，但夏至运动需防耗气伤津。叶国平建议老年人择时运动，避开10:00—16:00气温最高的时段，尽量选择清晨或傍晚气温相对凉爽时进行，以防中暑。
选择的运动项目以温和舒缓为主，推荐太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。“运动以微微出汗、感觉舒适为度，切忌大汗淋漓。”叶国平说，因为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气。老年人运动前后及运动过程中应少量多次饮用温开水或淡盐水，切忌运动后立即大量喝冰水或冲冷水澡。
除了烈日暴晒导致的“阳暑”，更要警惕因贪凉过度，如猛吹空调、过食生冷导致的“阴暑”，其症状为恶寒发热、无汗、头身困重、腹痛吐泻等，类似现代医学的胃肠型感冒或“空调病”。
中医讲究“春夏养阳”。叶国平告诉记者，夏至节气，患过敏性鼻炎、哮喘、易感冒等免疫力低下的老年人可用艾灸、热敏灸等中医保健方式生发阳气，提高免疫力。
