健康提醒：熬夜刷手机 当心昼夜节律紊乱

　厦门网讯（厦门日报记者 陈莼）在繁忙的现代生活中，熬夜似乎成了不少人的常态，在结束了一天的工作、学习后，躺在床上刷手机、追剧、阅读或是单纯发呆，就是“舍不得”睡觉。市疾控中心专家提醒，这样做时间长了极易形成睡眠问题：晚上晚睡或睡不着，白天起不来、没精神。这就是医学上所说的昼夜节律紊乱，容易导致多种健康问题。

　　昼夜节律（circadian rhythm），俗称生物钟，是生物为了适应地球自转产生的昼夜更替（24小时左右）而形成的一种节律性的生命活动规律。这种规律普遍存在于人类、动物、植物、微生物等体内。随着昼夜变化，人体内的各种生理指标和行为，如心率、体温、血压、体力、情绪、认知能力、褪黑素分泌、皮质醇分泌、内分泌和免疫功能、新陈代谢、睡眠-觉醒周期、呼吸和运动行为等，都在周期性变化着；它们受阳光控制,也受社交习惯控制。不过，每个人的昼夜节律不一定一样，随着年龄的增长或季节、环境的变化自身也有差异。

　　市疾控中心专家表示，造成昼夜节律紊乱的因素是多方面的，比如：内在的生物钟功能障碍，如大脑损伤、核心生物钟基因突变、丧失视力等；外在的因素，如跨越时区旅行、极端纬度、夜间轮班工作、药物使用，节假日后的返工时差、人工照明所致光暗循环混乱、睡眠时间不足/不规律、用餐时间不合适等。然而，昼夜节律紊乱可能导致多种健康问题，如睡眠障碍、代谢紊乱、免疫力下降，严重时甚至可能增加精神疾病、肥胖、糖尿病、肿瘤、心血管疾病等多种疾病的发生风险。在老年人中，昼夜节律减弱也是痴呆发展的危险因素。

　　市疾控中心提醒：维护昼夜节律健康需保持规律作息，每天按时睡觉和起床。白天合理晒晒太阳，接触自然光、户外散步。限制进食时间，如每日进餐时间保持在6-12小时内。保持适量的运动，但应当在入睡前3个小时之外。控制睡眠环境，使其保持黑暗、安静、温度舒适。遵循身体的自然节律。