思明区疾控中心：做好这四点 增强免疫力
2023-01-16 21:50:41厦门网佚名查看次数：302
厦门网讯（厦门晚报记者 龚小莞 通讯员 陈沁）面对新冠病毒来袭，有人感染后病到卧床不起，有人却只是稍微有些不舒服，而还有人甚至没有任何症状。这些差异，都和每个人自身的免疫力密切相关。思明区疾控中心提醒大家，疫情流行期间，除了做好防护之外，免疫力才是最好的医生。如何提高免疫力？总结起来，主要有四点:
一、营养要均衡
根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每日饮水1500~1700毫升，且饮用白开水或茶水为宜，如果有重体力出汗多的劳动，则需酌情增加。
建议一周吃25种以上的食物，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
二、好睡眠是人体天然屏障
《健康中国行动（2019-2030年）》明确指出，长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
每天保持至少7个小时的有效睡眠，同时睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前减少“屏幕时间”，可以让睡眠质量更好。
三、科学运动适量健身
世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
如果您处于新冠康复中，不要急着运动。新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳。运动强度最好要能够保持还能和人正常交流不断句的水平。在心率上也最好不要超过130次/分钟。
另外，女性要控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。避免突然之间的运动量增加。如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，如果症状难以缓解或有所加重，应立即就医。
四、避免心理应激产生压力
抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能，也会导致免疫力下降。
日常中尽量保持快乐热情的生活态度，即使是因为新冠居家，也要尽可能地多做一些让自己快乐的事情。中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。
如果内心的情绪实在无法宣泄，且发觉自己情绪越来越差，影响正常生活和工作，必要的时候应寻求心理医生的帮助。
