又到一年减肥健身季 小心没练出好身材反而练进医院
2019-05-21 13:08:10浙江在线佚名查看次数：2625
浙江在线-健康网5月20日讯（浙江在线见习记者 王一鸣 通讯员 沈文礼）一到夏天“露肉”的季节，减肥、健身的计划就被不少人提上了日程。杭州某大学大三的学生小马最近就下定决心增加训练，准备在7、8月“露肉”的季节里，好好展现一下自己的身材。
结果，小马在一次次的高强度运动后，不仅没能练出来强壮的肌肉，反而去医院住了一个星期，他这是怎么了？
盲目增加运动强度
结果出现了横纹肌溶解症
“其实我锻炼已经有将近一年的时间了，虽然体重比以前增加了一些，可我还是不太满意。”小马说，他一直特别羡慕网上那些“猛男”的强壮肌肉，为了让自己更强壮，就办了张健身卡自行锻炼。“但是不管怎么练，自己还是偏瘦弱，也没有八块腹肌，所以我就打算在‘露肉’的季节前增加点力量训练的重量，来刺激下肌肉。”
有着一年的锻炼经验，再加上平时经常在网上查询有关健身的相关方法和知识，小马就觉得已经非常了解自己身体能承受的限度，所以他没有咨询专业的健身教练和医生，就把每天力量训练的重量增加了20斤。
前两天，在挥汗如雨健身一个半小时后，小马疲惫的回到了宿舍，结果当天天休息结束后他觉得不对劲了：下肢酸痛明显，走路都疼痛难忍，并且还发烧了。于是在同学的陪伴下，他来到杭州市西溪医院，经过普内科主任李惠莉医生问诊，考虑他有运动过量病史，立即检查相关血指标，很快结果出来了，小马患上了横纹肌溶解症。
“当时他的肌酸激酶已经达到17363U/L了，要知道，正常人这个指标一般都在100多以内，并且他的其他相关指标也有异常升高。”针对小马的情况，李惠莉立即联系了他的家属将他收治入院。
微信图片_20190520112022.jpg
躺在病床上的小马
本来是想增加点肌肉，小马这怎么反而把肌肉锻炼的溶解了？李惠莉介绍说，横纹肌又称骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。横纹肌溶解症是指各种原因导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性破坏，细胞内容物漏至细胞外液及血液循环中，以致于发生威胁生命的代谢紊乱和急性肾衰竭等严重并发症。
经过一个星期的住院治疗，小马的下肢酸痛症状明显缓解，肌酸激酶等异常指标也恢复正常。临出院时，他表示再也不敢盲目增加运动强度了。
谨防运动过度
日常锻炼牢记“1、3、5、7”
“马上短衣短裙的夏季即将来临，许多爱美的姑娘、小伙儿都准备挥汗如雨、好好锻炼，但是如果不科学的锻炼方式反而会得不偿失。”
在李惠莉收治的患者中，因肌肉损伤、挤压伤、过度运动、强体力活动等导致的创伤性横纹肌溶解症并不少见。之前她还收治了一名高三女学生，也是因为拼命运动，结果运动强度过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，大量肌红蛋白进入血液，由此患上横纹肌溶解症。
如何保证在合理强度范围内适当运动？李惠莉介绍了以下几点供我们自行判断，只要符合2条以上的，就可确认为运动过度，这时就应该控制运动量了：
1.运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
2.训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。
3.失眠或睡眠质量下降、
4.受伤和肌肉疼痛的次数增加。
5.早上起床时脉搏升高。
6.食欲减退。
7.精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。
8.频繁生病。
9.在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
“要注意在剧烈活动前应有适应性训练，避免突击大运动量活动。避免在阳光直射、炎热潮湿的季节长时间、大运动量活动，只要额头、腋下、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了。同时，一定要注意补充足够的水分。”
李惠莉提醒大家，想要做到科学锻炼，“1、3、5、7”这四个数字一定要牢记：“1”代表每天运动一次，“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“5”是指每周运动不少于5次，“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。“一旦运动后出现肌肉酸痛，建议先停止锻炼，多喝水，若休息后症状没有缓解，且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况，需尽早到医院肾内科就诊，以免延误病情。”
结果，小马在一次次的高强度运动后，不仅没能练出来强壮的肌肉，反而去医院住了一个星期，他这是怎么了？
盲目增加运动强度
结果出现了横纹肌溶解症
“其实我锻炼已经有将近一年的时间了，虽然体重比以前增加了一些，可我还是不太满意。”小马说，他一直特别羡慕网上那些“猛男”的强壮肌肉，为了让自己更强壮，就办了张健身卡自行锻炼。“但是不管怎么练，自己还是偏瘦弱，也没有八块腹肌，所以我就打算在‘露肉’的季节前增加点力量训练的重量，来刺激下肌肉。”
有着一年的锻炼经验，再加上平时经常在网上查询有关健身的相关方法和知识，小马就觉得已经非常了解自己身体能承受的限度，所以他没有咨询专业的健身教练和医生，就把每天力量训练的重量增加了20斤。
前两天，在挥汗如雨健身一个半小时后，小马疲惫的回到了宿舍，结果当天天休息结束后他觉得不对劲了：下肢酸痛明显，走路都疼痛难忍，并且还发烧了。于是在同学的陪伴下，他来到杭州市西溪医院，经过普内科主任李惠莉医生问诊，考虑他有运动过量病史，立即检查相关血指标，很快结果出来了，小马患上了横纹肌溶解症。
“当时他的肌酸激酶已经达到17363U/L了，要知道，正常人这个指标一般都在100多以内，并且他的其他相关指标也有异常升高。”针对小马的情况，李惠莉立即联系了他的家属将他收治入院。
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躺在病床上的小马
本来是想增加点肌肉，小马这怎么反而把肌肉锻炼的溶解了？李惠莉介绍说，横纹肌又称骨骼肌，分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处，人体大约有600多块骨骼肌，约占全身重量的40%。横纹肌溶解症是指各种原因导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性破坏，细胞内容物漏至细胞外液及血液循环中，以致于发生威胁生命的代谢紊乱和急性肾衰竭等严重并发症。
经过一个星期的住院治疗，小马的下肢酸痛症状明显缓解，肌酸激酶等异常指标也恢复正常。临出院时，他表示再也不敢盲目增加运动强度了。
谨防运动过度
日常锻炼牢记“1、3、5、7”
“马上短衣短裙的夏季即将来临，许多爱美的姑娘、小伙儿都准备挥汗如雨、好好锻炼，但是如果不科学的锻炼方式反而会得不偿失。”
在李惠莉收治的患者中，因肌肉损伤、挤压伤、过度运动、强体力活动等导致的创伤性横纹肌溶解症并不少见。之前她还收治了一名高三女学生，也是因为拼命运动，结果运动强度过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，大量肌红蛋白进入血液，由此患上横纹肌溶解症。
如何保证在合理强度范围内适当运动？李惠莉介绍了以下几点供我们自行判断，只要符合2条以上的，就可确认为运动过度，这时就应该控制运动量了：
1.运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
2.训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。
3.失眠或睡眠质量下降、
4.受伤和肌肉疼痛的次数增加。
5.早上起床时脉搏升高。
6.食欲减退。
7.精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。
8.频繁生病。
9.在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
“要注意在剧烈活动前应有适应性训练，避免突击大运动量活动。避免在阳光直射、炎热潮湿的季节长时间、大运动量活动，只要额头、腋下、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了。同时，一定要注意补充足够的水分。”
李惠莉提醒大家，想要做到科学锻炼，“1、3、5、7”这四个数字一定要牢记：“1”代表每天运动一次，“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“5”是指每周运动不少于5次，“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。“一旦运动后出现肌肉酸痛，建议先停止锻炼，多喝水，若休息后症状没有缓解，且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况，需尽早到医院肾内科就诊，以免延误病情。”
