老年人肥胖现象很常见，减肥更要循序渐进
2017-07-07 09:56:55杭州网-每日商报梁婧娴查看次数：339
近日，中国疾病控制中心发布了《慢性病及其危险因素监测数据》报告，数据显示：北方肥胖率明显高于南方，北京、河北、新疆位居三甲，全国平均超重率为30.1%，而平均肥胖率为11.9%。也就是说，每100个人中，就有30个人超重，12个人肥胖。其中杭州所在的浙江省肥胖率和超重率都低于全国平均水平。
事实上，肥胖问题在老年群体中也非常突出，杭州市第一人民医院心内科王宁夫主任表示，如今社会生活水平提高，伴随而来的是许多营养性肥胖，按照世界卫生组织的体重衡量标准，BMI(身体质量指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)处于18.5到24.9都属于正常范围，而高于或低于这个数值的20%即为超重或偏瘦。
对于高血压老年人而言
控制体重更有助于降压
“在超出标准数值20%以内的肥胖，又分为健康肥胖和不健康肥胖。健康肥胖指的是，虽然BMI数值略高，但血液指标正常，无高血压、糖尿病、高血脂等各项问题。”王主任说，有数据显示，在体重未达正常指标的人群中，稍胖的人比偏瘦的人寿命更长、死亡率更低。但如果超过28%则属于过度肥胖，对心脏来说也是负担。
在老年群体中肥胖现象更为常见，随着年龄增加，身体的基础代谢率降低，每天的热量摄入大于消耗，就很容易导致肥胖。王主任介绍，部分人患有先天性血脂代谢障碍，另一部分则属于后天的饮食量过多，这种状况属于营养过剩，脂肪量大，脂肪细胞体积增大，容易导致高血脂和高血糖。血液指标是多种因素的综合结果，除了饮食外，吸烟等不良习惯也会加剧心血管疾病的发生。而在高血压的治疗中，肥胖和正常体重人群的治疗效果也不一样，“体重降了，血压更好降，”王主任说。
减重不宜激进派
循序渐进更有利于健康
常言道：想减肥，管住嘴，迈开腿。最近热映的电影《摔跤吧！爸爸》中的主人公曾为了拍戏而迅猛减肥，让很多观众备受震撼，拍手叫好。但从科学健康的角度来说，体重不宜迅速下降，应讲究循序渐进，从饮食、运动、药物等多方面进行控制。王主任说，“药物控制最好不用，除非是严重肥胖者才可以适当增加此项内容。”
市一医院营养科主任杨任华说，对于肥胖者而言，主食的摄入量如米、面等需控制，而纯素食对身体也并不好，老年人本身肌肉少，长期素食易导致营养不均衡，可增加蛋白质的摄入量，多吃鱼虾、蛋、瘦肉和豆制品，在烹饪方法上，清蒸鱼虾比油炸更有营养。而每公斤体重每天的标准蛋白质摄入量为1.2到1.5g。结合最近天气状况，可以熬些五谷杂粮粥喝，燕麦、小米、黑米、黑豆都是很好的选择。
杨主任建议，老年人一星期最好保证150分钟的运动量，抽出五天时间，每天30分钟，走路散步，身体状况允许的话，可以打打羽毛球，考虑到身体状况，太剧烈的运动则不要轻易尝试。
先做肌肉训练再做有氧运动
可增强减肥效果
除此之外，浙江医院康复医学科林坚主任还推荐了弹力带的锻炼，一是这项运动安全性好，起始压力小，大多数老年人都可以方便操作；二是在有氧运动以外增加这项肌肉训练，对于减肥效果更有助益。
“平常的运动顺序一般是先做有氧运动，再做肌肉训练，其实如果先做肌肉训练再做有氧运动的话，糖分会先消耗，更有利于减肥。”林主任说，“不过最好从个人情况出发，结合自己的兴趣爱好，在运动过程中也会觉得更享受。”
事实上，肥胖问题在老年群体中也非常突出，杭州市第一人民医院心内科王宁夫主任表示，如今社会生活水平提高，伴随而来的是许多营养性肥胖，按照世界卫生组织的体重衡量标准，BMI(身体质量指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)处于18.5到24.9都属于正常范围，而高于或低于这个数值的20%即为超重或偏瘦。
对于高血压老年人而言
控制体重更有助于降压
“在超出标准数值20%以内的肥胖，又分为健康肥胖和不健康肥胖。健康肥胖指的是，虽然BMI数值略高，但血液指标正常，无高血压、糖尿病、高血脂等各项问题。”王主任说，有数据显示，在体重未达正常指标的人群中，稍胖的人比偏瘦的人寿命更长、死亡率更低。但如果超过28%则属于过度肥胖，对心脏来说也是负担。
在老年群体中肥胖现象更为常见，随着年龄增加，身体的基础代谢率降低，每天的热量摄入大于消耗，就很容易导致肥胖。王主任介绍，部分人患有先天性血脂代谢障碍，另一部分则属于后天的饮食量过多，这种状况属于营养过剩，脂肪量大，脂肪细胞体积增大，容易导致高血脂和高血糖。血液指标是多种因素的综合结果，除了饮食外，吸烟等不良习惯也会加剧心血管疾病的发生。而在高血压的治疗中，肥胖和正常体重人群的治疗效果也不一样，“体重降了，血压更好降，”王主任说。
减重不宜激进派
循序渐进更有利于健康
常言道：想减肥，管住嘴，迈开腿。最近热映的电影《摔跤吧！爸爸》中的主人公曾为了拍戏而迅猛减肥，让很多观众备受震撼，拍手叫好。但从科学健康的角度来说，体重不宜迅速下降，应讲究循序渐进，从饮食、运动、药物等多方面进行控制。王主任说，“药物控制最好不用，除非是严重肥胖者才可以适当增加此项内容。”
市一医院营养科主任杨任华说，对于肥胖者而言，主食的摄入量如米、面等需控制，而纯素食对身体也并不好，老年人本身肌肉少，长期素食易导致营养不均衡，可增加蛋白质的摄入量，多吃鱼虾、蛋、瘦肉和豆制品，在烹饪方法上，清蒸鱼虾比油炸更有营养。而每公斤体重每天的标准蛋白质摄入量为1.2到1.5g。结合最近天气状况，可以熬些五谷杂粮粥喝，燕麦、小米、黑米、黑豆都是很好的选择。
杨主任建议，老年人一星期最好保证150分钟的运动量，抽出五天时间，每天30分钟，走路散步，身体状况允许的话，可以打打羽毛球，考虑到身体状况，太剧烈的运动则不要轻易尝试。
先做肌肉训练再做有氧运动
可增强减肥效果
除此之外，浙江医院康复医学科林坚主任还推荐了弹力带的锻炼，一是这项运动安全性好，起始压力小，大多数老年人都可以方便操作；二是在有氧运动以外增加这项肌肉训练，对于减肥效果更有助益。
“平常的运动顺序一般是先做有氧运动，再做肌肉训练，其实如果先做肌肉训练再做有氧运动的话，糖分会先消耗，更有利于减肥。”林主任说，“不过最好从个人情况出发，结合自己的兴趣爱好，在运动过程中也会觉得更享受。”
