想要延长关节寿命，医生表示：不妨学这几招
2017-06-05 11:35:47厦门网曾昊然查看次数：514
步入中老年后，很多人为了强身健体，经常爬山跑步，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果就出现了膝盖疼痛。
怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？医生表示，关节也有“寿命”，一些不恰当的行为可能让我们的关节“折寿”。
步入中老年后
爬山锻炼反而伤身
传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时还能够锻炼心肺功能。厦门市中医院骨三科主治医师林蔚莘告诉记者，并非所有运动形式都是有益的，对膝关节来说，爬山是有损害的。
林蔚莘表示，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的4倍左右。膝关节磨损不可修复，对于50岁后的中老年人来说，爬山锻炼反而容易伤到膝盖。
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年左右。不过医生表示，只要后天保养得当，关节也能“延寿”，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就“歇菜”了，连平地走路都会痛。
延长膝盖寿命
这些运动尽量别做
想要延长膝盖寿命，医生建议，我们平常的生活中，尽量少做或不做这些运动：不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳或跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的冲击，进而保护关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
这些运动最适合膝关节
那么，哪些运动是适合膝关节的运动呢？医生推荐，为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
此外，膝盖复健术也能锻炼到膝盖，方法如下：
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？医生表示，关节也有“寿命”，一些不恰当的行为可能让我们的关节“折寿”。
步入中老年后
爬山锻炼反而伤身
传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时还能够锻炼心肺功能。厦门市中医院骨三科主治医师林蔚莘告诉记者，并非所有运动形式都是有益的，对膝关节来说，爬山是有损害的。
林蔚莘表示，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的4倍左右。膝关节磨损不可修复，对于50岁后的中老年人来说，爬山锻炼反而容易伤到膝盖。
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年左右。不过医生表示，只要后天保养得当，关节也能“延寿”，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就“歇菜”了，连平地走路都会痛。
延长膝盖寿命
这些运动尽量别做
想要延长膝盖寿命，医生建议，我们平常的生活中，尽量少做或不做这些运动：不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳或跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的冲击，进而保护关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
这些运动最适合膝关节
那么，哪些运动是适合膝关节的运动呢？医生推荐，为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
此外，膝盖复健术也能锻炼到膝盖，方法如下：
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
