仙岳医院专家提醒关注二孩妈妈的心理健康
2017-03-08 11:32:54厦门日报陈培章 查看次数：423
随着越来越多家庭迎来二宝的诞生，不少妈妈既要照顾小宝又要顾及大宝，还要平衡家庭和工作的关系，身心俱疲。那么二孩妈妈们如何调整好心态，预防抑郁情绪？昨日仙岳医院专家接受采访时表示，产前做好充分准备，产后自我调节和家人的支持都很重要。
厦门市仙岳医院精神科谢彬医生分析，产妇因为生理因素，在怀孕时体内雌激素升高，孩子出生后雌激素迅速下降，加上产后出血、疲劳、睡眠缺乏，担心无法应付产后忙碌的生活等，一些二孩妈妈容易出现抑郁情绪，主要表现为心情差、高兴不起来、疲乏不想做事、紧张、担心多虑、内疚，严重的还会出现伤害孩子或自杀的想法和行为。那么妈妈们如何在各角色中达到平衡，让自己拥有良好的心态呢？
对于有生育二孩打算的家庭，谢彬建议，在事前要做好充分准备，做好大宝思想工作，可以引导大宝，生了小宝可以多个人陪他玩，长大后你们可以互相照顾等等。也要考虑好小宝出生之后，谁来照顾大宝的问题，免得二宝到来后手忙脚乱。
生育小宝后，照顾孩子常会让宝妈感到精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠容易导致情绪低落，宝妈要学会寻求家人的帮助，尽可能地多休息。家人不要把关注点都放在小宝身上，忽略了宝妈，也要顾及大宝，不要让他觉得失宠了，闹脾气。家人要多关注宝妈的情绪，让宝妈保持良好心态。对其担心多虑、闷闷不乐、自责自罪等悲观情绪要及时进行劝解，给予其信心，若不能缓解，应及时咨询专业医生。
同时，保持良好的健康习惯，适度锻炼，也有助于改善心情。妈妈在身体许可的情况下可以到户外晒晒太阳，做做产后瑜伽操。当紧张或焦虑时可以试着深呼吸，听听舒缓的音乐，缓解不良情绪。还可以尝试每日双手握空拳，沿着大腿外侧（裤缝处）敲打200下，按摩胆经，有助于肝气的疏泄，远离抑郁情绪。
在食物的选择上，谢彬建议可以吃一些深海鱼、鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、南瓜子、芝麻、香蕉、坚果类、番茄、牛油果等，有助于减轻情绪波动，预防疲劳。另外，木瓜、葡萄柚、柑橘类等新鲜蔬果富含维C，也可以消除紧张，有安神静心的作用。
厦门市仙岳医院精神科谢彬医生分析，产妇因为生理因素，在怀孕时体内雌激素升高，孩子出生后雌激素迅速下降，加上产后出血、疲劳、睡眠缺乏，担心无法应付产后忙碌的生活等，一些二孩妈妈容易出现抑郁情绪，主要表现为心情差、高兴不起来、疲乏不想做事、紧张、担心多虑、内疚，严重的还会出现伤害孩子或自杀的想法和行为。那么妈妈们如何在各角色中达到平衡，让自己拥有良好的心态呢？
对于有生育二孩打算的家庭，谢彬建议，在事前要做好充分准备，做好大宝思想工作，可以引导大宝，生了小宝可以多个人陪他玩，长大后你们可以互相照顾等等。也要考虑好小宝出生之后，谁来照顾大宝的问题，免得二宝到来后手忙脚乱。
生育小宝后，照顾孩子常会让宝妈感到精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠容易导致情绪低落，宝妈要学会寻求家人的帮助，尽可能地多休息。家人不要把关注点都放在小宝身上，忽略了宝妈，也要顾及大宝，不要让他觉得失宠了，闹脾气。家人要多关注宝妈的情绪，让宝妈保持良好心态。对其担心多虑、闷闷不乐、自责自罪等悲观情绪要及时进行劝解，给予其信心，若不能缓解，应及时咨询专业医生。
同时，保持良好的健康习惯，适度锻炼，也有助于改善心情。妈妈在身体许可的情况下可以到户外晒晒太阳，做做产后瑜伽操。当紧张或焦虑时可以试着深呼吸，听听舒缓的音乐，缓解不良情绪。还可以尝试每日双手握空拳，沿着大腿外侧（裤缝处）敲打200下，按摩胆经，有助于肝气的疏泄，远离抑郁情绪。
在食物的选择上，谢彬建议可以吃一些深海鱼、鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、南瓜子、芝麻、香蕉、坚果类、番茄、牛油果等，有助于减轻情绪波动，预防疲劳。另外，木瓜、葡萄柚、柑橘类等新鲜蔬果富含维C，也可以消除紧张，有安神静心的作用。
