光亮骨科医院郑院长：想要膝不痛 就得悠着用
2016-10-21 09:39:43厦门晚报白丽查看次数：421
统计发现，60岁以上男性有60%～70%的人都患有骨关节炎，而女性患病比例更高。厦门光亮骨科医院院长郑光亮说，对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。
多种因素致软骨磨损
膝关节表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶“安全帽”。年龄增长膝关节老化以及肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。关节表面凹凸不平、摩擦增加，加重关节损伤，从而引起骨关节炎、膝盖疼痛。
下楼梯时，膝盖承受8倍体重压力
躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；上坡是体重的3～4倍；跑步时是体重的4倍；下楼梯或蹲跪时，则是体重的8倍。例如体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受320公斤的压力；而下楼梯或下蹲着时，膝盖则要承受640公斤的压力！
保护膝关节的三大原则
1.保持标准体重，别太胖 体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而保持标准体重，关键在于控制高热量食物摄入、饥饿性减肥（吃六分或七分饱）。提倡快走或慢跑。中老年朋友则要尽量避免下山下楼梯和下蹲锻炼。
2.强化膝关节周围的肌肉韧带锻炼 大腿的肌肉（股四头肌）变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润。减少软骨磨损最好的方法是绷腿锻炼、像企鹅走路等。
3.保暖和防止外伤 对膝关节来说，如何保暖和防止受伤是重中之重，膝关节的任何损伤，都会对膝盖造成伤害，也会加速“老化”。
郑光亮说，如何保护和避免膝关节损伤是重点，早期治疗是关键（关节腔和关节腔外），预防保健要跟进，要想膝不痛，必须“悠”着用。
多种因素致软骨磨损
膝关节表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶“安全帽”。年龄增长膝关节老化以及肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。关节表面凹凸不平、摩擦增加，加重关节损伤，从而引起骨关节炎、膝盖疼痛。
下楼梯时，膝盖承受8倍体重压力
躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；上坡是体重的3～4倍；跑步时是体重的4倍；下楼梯或蹲跪时，则是体重的8倍。例如体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受320公斤的压力；而下楼梯或下蹲着时，膝盖则要承受640公斤的压力！
保护膝关节的三大原则
1.保持标准体重，别太胖 体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而保持标准体重，关键在于控制高热量食物摄入、饥饿性减肥（吃六分或七分饱）。提倡快走或慢跑。中老年朋友则要尽量避免下山下楼梯和下蹲锻炼。
2.强化膝关节周围的肌肉韧带锻炼 大腿的肌肉（股四头肌）变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润。减少软骨磨损最好的方法是绷腿锻炼、像企鹅走路等。
3.保暖和防止外伤 对膝关节来说，如何保暖和防止受伤是重中之重，膝关节的任何损伤，都会对膝盖造成伤害，也会加速“老化”。
郑光亮说，如何保护和避免膝关节损伤是重点，早期治疗是关键（关节腔和关节腔外），预防保健要跟进，要想膝不痛，必须“悠”着用。
