专家提醒:失眠会增加猝死风险，学会自我调节是关键
2016-07-21 09:36:36厦门日报楚燕 查看次数：406
进入三伏天，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。厦门市仙岳医院睡眠医学科的韦璇博士表示，应对夏季失眠，学会自我调理很重要。
37岁的王女士开了一家淘宝店，平时生意还可以，虽然有时候很忙碌，睡得比较晚，但只要躺在床上，她一会儿就能睡着。可这段时间，王女士发现自己的睡眠变差了，人很容易烦躁，经常晚上睡不着，躺在床上以后，脑子里就像放电影一样，跳出很多事情，越想越睡不着，努力控制自己不去想，反而想得更多。这样持续了一段时间，她精神不济，没心思应付淘宝的顾客，生意也变差了。心烦意乱之中，她到仙岳医院求助。
仙岳医院睡眠医学科的韦璇博士介绍，睡眠是健康之源，失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。夏季多种因素会影响睡眠:由于昼夜节律改变，白天时间变长；室内有空调，室外太热，进出冷热变化太大；夏季新陈代谢旺盛，能量消耗比较大，人容易浮躁，情绪波动也较大；如今厦门进入三伏天，天气闷热，大气压低等原因也容易导致入睡困难和睡眠变浅。
在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。夏季失眠对身体的危害比其他季节更大，因为人们在白天出汗多、消耗大，晚上若再失眠，就可能引起心肌缺血、血压增高等，增加猝死的几率。
【专家支招】
针对夏季失眠，韦璇博士给出了几招应对方法:
1. 睡前先静心
夏季的特殊气候我们无力改变，但我们可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子，到晚上临睡时这种恐惧感更甚，越觉得热就越睡不着。俗话说“心静自然凉”，白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。
2.环境要安静
夏季外界噪音较大，为了不影响睡眠，可以关上窗户，拉上窗帘，关掉所有光源，室内保持适宜的温度，26℃左右为佳。
3.饮食要注意
夏季饮食宜清淡，少吃辛辣刺激之物，应多吃一些易于消化的食物，及时补足水分、盐分和维生素。最好在晚上7点左右或睡前3小时进食，不要吃太饱，睡前不能喝咖啡、茶及含酒精类的饮料，也不要吸烟，以免神经过于兴奋而失眠。睡前不要过量饮水，以免起夜影响睡眠。
4.午休要适当
夏季很多人有午休的习惯，适当午休可以补充睡眠，增加体力，但如果午休时间过久，反而不利于晚上入睡。午休时间应保持在1小时以内为宜，在午间13点-15点进行午休最好，超过这个时段，也会影响晚上的入睡。另外，不要熬夜，早上应早起，保持良好的作息习惯，让身体形成正常的生物钟，也是治疗失眠的良策。
37岁的王女士开了一家淘宝店，平时生意还可以，虽然有时候很忙碌，睡得比较晚，但只要躺在床上，她一会儿就能睡着。可这段时间，王女士发现自己的睡眠变差了，人很容易烦躁，经常晚上睡不着，躺在床上以后，脑子里就像放电影一样，跳出很多事情，越想越睡不着，努力控制自己不去想，反而想得更多。这样持续了一段时间，她精神不济，没心思应付淘宝的顾客，生意也变差了。心烦意乱之中，她到仙岳医院求助。
仙岳医院睡眠医学科的韦璇博士介绍，睡眠是健康之源，失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。夏季多种因素会影响睡眠:由于昼夜节律改变，白天时间变长；室内有空调，室外太热，进出冷热变化太大；夏季新陈代谢旺盛，能量消耗比较大，人容易浮躁，情绪波动也较大；如今厦门进入三伏天，天气闷热，大气压低等原因也容易导致入睡困难和睡眠变浅。
在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。夏季失眠对身体的危害比其他季节更大，因为人们在白天出汗多、消耗大，晚上若再失眠，就可能引起心肌缺血、血压增高等，增加猝死的几率。
【专家支招】
针对夏季失眠，韦璇博士给出了几招应对方法:
1. 睡前先静心
夏季的特殊气候我们无力改变，但我们可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子，到晚上临睡时这种恐惧感更甚，越觉得热就越睡不着。俗话说“心静自然凉”，白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。
2.环境要安静
夏季外界噪音较大，为了不影响睡眠，可以关上窗户，拉上窗帘，关掉所有光源，室内保持适宜的温度，26℃左右为佳。
3.饮食要注意
夏季饮食宜清淡，少吃辛辣刺激之物，应多吃一些易于消化的食物，及时补足水分、盐分和维生素。最好在晚上7点左右或睡前3小时进食，不要吃太饱，睡前不能喝咖啡、茶及含酒精类的饮料，也不要吸烟，以免神经过于兴奋而失眠。睡前不要过量饮水，以免起夜影响睡眠。
4.午休要适当
夏季很多人有午休的习惯，适当午休可以补充睡眠，增加体力，但如果午休时间过久，反而不利于晚上入睡。午休时间应保持在1小时以内为宜，在午间13点-15点进行午休最好，超过这个时段，也会影响晚上的入睡。另外，不要熬夜，早上应早起，保持良好的作息习惯，让身体形成正常的生物钟，也是治疗失眠的良策。
