疾控专家提醒：“糖友”运动时也得监测血糖
2016-06-27 09:18:38厦门日报刘蓉查看次数：457
运动是治疗2型糖尿病的重要手段，尤其是有氧运动，能增加人体胰岛素敏感性，增加外周组织对葡萄糖的利用，减少肝糖输出，改善心肺功能。疾控专家提醒糖友，运动时的总原则是:量力而为、循序渐进，选择合适的运动时间和运动方式，并注意监测血糖。
疾控专家提醒，糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后1～2小时，运动时应穿着宽松的衣裤、柔软的棉袜和合脚的运动鞋，运动前应先做5～10分钟的热身运动。
一般来说，活动时适度出汗、活动后肌肉有略微酸胀的感觉，就是对治疗有效的运动量。运动方式则因人而异。糖尿病患者应尽量选择中低强度的运动。
最低强度运动如散步、做家务、打太极拳等，可锻炼30分钟；低强度运动如跳舞、下楼梯、平地骑车等，可锻炼20分钟；中等强度运动如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等，可锻炼10分钟。
需要提醒的是，有些老年人患有膝关节炎，应避免选择上下楼梯这种运动方式。另外，糖尿病合并视网膜病变者，应避免举重、拳击等需要屏气和可能会升高血压的运动，因为这些运动可能会导致眼底出血或发生视网膜脱离。
糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者，应避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外伤的运动。
妊娠合并糖尿病患者，应根据情况选择低强度运动，运动时间一般不超过15分钟，妊娠后期（后4个月）应避免仰卧位运动。
疾控专家提醒，糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后1～2小时，运动时应穿着宽松的衣裤、柔软的棉袜和合脚的运动鞋，运动前应先做5～10分钟的热身运动。
一般来说，活动时适度出汗、活动后肌肉有略微酸胀的感觉，就是对治疗有效的运动量。运动方式则因人而异。糖尿病患者应尽量选择中低强度的运动。
最低强度运动如散步、做家务、打太极拳等，可锻炼30分钟；低强度运动如跳舞、下楼梯、平地骑车等，可锻炼20分钟；中等强度运动如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等，可锻炼10分钟。
需要提醒的是，有些老年人患有膝关节炎，应避免选择上下楼梯这种运动方式。另外，糖尿病合并视网膜病变者，应避免举重、拳击等需要屏气和可能会升高血压的运动，因为这些运动可能会导致眼底出血或发生视网膜脱离。
糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者，应避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外伤的运动。
妊娠合并糖尿病患者，应根据情况选择低强度运动，运动时间一般不超过15分钟，妊娠后期（后4个月）应避免仰卧位运动。
