手机成“床伴”微信“偷”睡眠

　  中国人的睡眠数字
　  ●中国人平均睡眠时长为7小时30分钟
　  ●中国学龄期儿童平均睡眠时长为8小时40分钟
　  ●54.8%的中国人起床后仍会犯困
　  ●57.1%中国人起床需要闹钟叫
　  ●76.2%的职场人上下班路上曾在车里睡着过
　  ●躺在床上玩手机、平板的时间平均为29分钟
　  ●1成中国夫妻分床而睡
　  ●媒体从业人员的睡眠质量最差，评分只有 56.5分
　  ●48.6%的中国人半夜醒来上厕所
　  ●13-14点，上班族最爱犯困
　  ●1/4中国人睡觉打呼噜

　  【报告速览】

　  福州厦门
　  获评“安眠城市”
　  报告将40个城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市、失眠城市

　  ●东莞:
　  睡得最差的城市
　  ●上海:
　  睡得最少的城市
　  ●贵阳:
　  学龄期儿童睡得最少的城市
　  ●赣州:
　  最爱赖床的城市
　  ●成都:
　  起床气最严重的城市、
　  睡前最爱上网的城市
　  ●桂林:
　  睡前最爱玩手机的城市
　  ●昆明:
　  最难入睡的城市
　  ●北京:
　  加班最疯狂的城市，
　  最常梦到工作的城市
　  ●深圳:
　  最爱在车里睡着的城市。

　  【睡眠质量】
　  ●教师　　　　　　　　　　　　　　 62.6分
　  ●公务员　　　　　　　　　　　　 62.5分
　  ●销售　　　　　　　　　　　　　 62.3分
　  ●金融从业者/投资人员　　 62.2分
　  ●企业中高管/职业经理人  62.1分
　  ●工人　　　　　　　　　　　  61.9分
　  ●普通白领　　　　　　　　 61.6分
　  ●IT 从业者　　　　　　　  61.4分
　  ●医务人员　　　　　　　　 60.8分
　  ●小微企业主　　　　　　 59.5分
　  ●广告/公关从业者　  58.4分
　  ●媒体从业人员　　　　 56.5分

　  【助眠药方】
　  1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
　  2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
　  3.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早、中、晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜(槐花蜜最好)。
　  4.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。
　  5.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静、安眠的作用。
　  6.学会放松训练、瑜伽、运动等，寻找适合自己的放松方式。
　  7.晚上不要做太多高度兴奋的活动。

　  【分析】

　  学历越高越容易失眠

　  今年初，仙岳医院专门成立睡眠医学科，针对失眠患者进行诊治。
　  针对失眠的患者，仙岳医院中西医科副主任医师夏玉平介绍说，除癌症、糖尿病等疾病失眠外，另一类“非器质失眠症”达到了所占比例最大。
　  从失眠患者职业分析，学历越高，越容易成为失眠患者。去年夏玉平接诊的患者中，媒体从业者、教师、IT从业者，所占人数最多。这些失眠患者中，大多是大中专以上学历。夏玉平说，根据此前仙岳医院的统计数据，一年300多名失眠病患中，只有5人是低学历。
　  夏玉平说，失眠患者睡不着的原因，大多是工作压力大、长时间高度紧张，睡前神经太兴奋。除了睡前玩手机、玩游戏，还有晚上参加聚会、聊天，看容易让人兴奋的电视剧等原因。

　  昨日是世界睡眠日，根据中国医师协会发布的《2014中国睡眠指数》报告，超过三成中国居民睡眠质量不及格。在影响睡眠的因素中，用手机玩微信、刷微博、打游戏，悄然夺走睡眠时间，少则半小时，多则数小时。昨日，记者也对此进行调查，并请仙岳医院中西医科副主任医师夏玉平，对失眠“高危人群”进行分析，并提出建议。

案例1
　  晚上玩微信睡不着
　  白天因微信不敢睡

　  阿明（化名）是一名媒体从业人员，也饱受失眠痛苦。他通常要工作到晚上10点多，回到家吃完消夜，洗澡上床，已经是12点多。
　  躺上床，并不是马上就能睡着，阿明习惯性地拿出手机打开微信，看看朋友圈，遇到朋友圈发的文章能引起共鸣，忍不住还要回复一下，聊来聊去，时间在指尖流逝。转眼看看时间已经凌晨1点多，头脑依然处于清晰状态，仍没有睡意。
　  打开微信中游戏，越玩越较劲，倦意袭来，但根本停不下来。一般情况下，阿明都要在凌晨3点才睡下。遇到第二天早晨有任务，是到时候痛苦地起床，还是干脆不睡？这成了一个痛苦的选择。
　  更严重的是，失眠往往让第二天的精神变差，想休息又担心有突发的任务，要时常盯着工作微信群。周而复始，阿明的失眠越来越严重。

案例2
　  见习老师压力大
　  割腕自杀被送医

　  小芳（化名）刚从大学毕业不久，在一所小学里谋得工作，要经历不短的见习期，才能获得正式的教师资格。由于刚入行，小芳对工作并不太熟悉，每天想着自己的课上得好不好，会不会误人子弟，能不能“转正”。种种压力下，睡觉的时间越来越晚，甚至发展到整夜无眠。而一到早晨，还要早起去上课，各种压力接踵而至，失眠甚至引起了忧郁症。在两个夜晚无眠后，小芳选择了割腕，所幸被家人发现，急忙送去就医。经过医生干预治疗，小芳逐渐恢复正常。

　  【调查】

　  睡前上网
　  成为多数成年人习惯

　  如今，成人到了睡觉时间却舍不得睡觉也是影响睡眠的一个原因，近六成人睡前要上会儿网才能睡觉，而他们玩手机和平板电脑，主要是刷微信、微博、聊QQ，其次是获取资讯。玩网络游戏上床后难以入睡，眷恋刷屏、在床上继续各种活动直至犯困，已成大多数人的习惯。有调查数据显示，中国人在床上玩手机、平板电脑的时间平均达29分钟，其中，13.4%的人使用时间在一小时以上，手机和平板电脑成为中国人的最佳“床伴”。即使依依不舍地告别手机、平板电脑，也不能保证躺下就能入睡。调查显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。
　  记者在微信朋友圈中发现一个奇怪的现象，凌晨2点到3点间，微信朋友圈发个人状态的大有人在。微信火了，它也成为睡前玩手机、平板电脑中的主角。
　  记者随机抽取30多名朋友，涉及媒体从业人员、警察、驾驶员等多行业，进行问询调查。结果显示，只有极个别人没有睡前看微信的习惯；一半以上的人明显受到微信影响，睡眠质量下降和减少，三分之一受访人群因玩微信睡眠时间减少一小时以上；因微信将工作时间变成24小时的人群中，媒体工作者几乎“全中”。