处暑已过热未歇 祛暑湿防秋燥同样重要
漫画/朱利军
处暑是夏秋交替的时节，防秋燥的同时还要注意祛暑湿，鱼和肉大都“生湿生痰”，最好少食。
处暑过后自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，早睡早起很重要，最好增加睡眠一小时。
秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。
前天是处暑。所谓“处暑”，就是说暑气至此而止，意味着暑气逐渐消退，天气逐渐转凉。不过，厦门的气候特点是处暑过后热不消，此时往往是“秋老虎”当令，民间 “大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法可谓一语中的。中医专家提醒市民，处暑后的养生重点是预防秋燥，但处暑后厦门天气依然闷热，防暑祛湿仍然很重要。此外，处暑后太阳紫外线辐射指数较大，市民出门在外仍应注意防止皮肤晒伤。处暑过后，中午气温较高，早晚变凉，昼夜温差拉大，市民应注意气温变化，防止感冒受凉。
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处暑过后仍需防“空调病”
处暑过后“秋老虎”发威，厦门的炎热天气还会持续一段时间，许多家庭和办公室还会开空调，厦门市中医院体检部主任翁丽丽提醒，这时更要注意避免“空调病”，否则容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
翁丽丽建议，处暑以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不宜过长，最好每隔二三小时换气通风一次，夜里最好不开或只开除湿功能。
对于有慢性病如哮喘、慢性支气管炎及胃肠功能较弱的人，不宜开空调；若无法避免空调时，应避免冷气直吹，并盖好腹部。
有慢性病不敢使用空调的老人，可采用物理降温方式，如电扇前放盆水，常用水擦洗身体。老年人出汗多，更易发热，要注意个人及环境卫生，应勤洗澡、勤换衣服。消暑时别太贪凉，防止双脚和肚脐受寒。
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少吃大鱼大肉 注意祛暑湿
翁丽丽提醒，处暑是夏秋交替的时节，防秋燥的同时，还要注意祛暑湿，如果近期感到头昏、睡不醒、疲劳缺氧、周身乏力、吃什么都没味道，舌苔上还有一层厚厚的黄苔，那八成就是体内有了“暑湿”，要在及时就医的同时，注意改良饮食习惯。
祛“暑湿”，饮食上应注意多食用薏米、红豆、冬瓜等除湿化湿的食物。冬瓜最好去掉软毛后带皮煮，可以化湿，也可用冬瓜皮和绿豆一起煮，为1﹕2的比例，冬瓜占1，绿豆占2。鱼和肉大都“生湿生痰”，因此，处暑期间最好少食大鱼大肉。
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早睡早起很重要 最好多睡一小时物
处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息应作相应调整。“早睡早起很重要，有条件的话增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉。”翁丽丽表示。
从穿着方面来看，应避免过早添加衣物。俗话说“春捂秋冻”，就是要让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。不过， “春捂秋冻”也不是绝对的，比如这段时间夜里外出要增加衣服，以保护阳气。此外，早晨起床天气也比较凉了，也要注意增加衣服。
另外，这时节老年人的气血阴阳都易亏虚，可能会出现昼不寝，夜不瞑的少寐现象，应早睡早起，保证休息时间。中午最好午睡半小时，让大脑和肠胃都休息一下。凌晨至4时为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12:00～13:00为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。这个时节保证充足的睡眠时间，具有消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育和利于美容等作用。
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运动不宜过度 遵循“收、养”原则
翁丽丽介绍，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。同样，运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
适量做运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使一天保持良好的精气神。市民应根据身体素质，运动量和运动方式应有所差异。早晚可去室外散步，中午气温偏高，尽量避免室外活动。
打太极拳适合老年人，早晚气温相对低，可适当运动，如快走、打太极拳、爬山等，注意不要过度运动，否则更困乏。
登山是秋季户外运动的不错选择，但有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
【小贴士】
对付“秋燥”多喝蜂蜜水
处暑过后，天气会变得越来越干燥，“秋燥症”主要表现为皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，厦门市中医院体检部主任翁丽丽说，对付“秋燥”最简单有效的方法是多喝水，大家可以在晨起后的温白开中加蜂蜜润燥。尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，多吃水果和多汁蔬菜，以达到滋阴养肺、润燥生津的效果。
【提醒】
现在秋补为时尚早
贴秋膘宜在秋分后
“很多人都认为立秋后就要开始进补贴膘，以弥补夏季造成的身体损耗，其实，此时进补为时尚早。”翁丽丽说，立秋后还在伏天里，处暑则刚过伏天，人体湿气仍较重，脾胃消化功能还比较弱，进补还有些早。同时，中医主张“不通不能补”，就是说要先消食、顺气，排出体内湿火、气阻等再进补，方能有好的效果。而进补最好的时间，则是在秋分后。
进补要分体质
三类人不能乱补
在进补时，三类人群需要多加注意。首先是脾虚患者，脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。
另外，胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油腻之品，日久易化热生火，积热于肠胃，此类人表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。进补前一定要注意清胃中之火，适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。
老年人及儿童进补需要格外注意。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，这类人常表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等，并在医生指导下进补。
