吃和动要两平衡 健康才能一辈子
促市民远离“生活方式病”，思明区将建25个健康生活方式示范点
厦门晚报讯（记者 苏奇 通讯员 陈沁 陈晓鹭 高树灼）当下，“生活方式病”越来越盛行，而这类病主要是不良生活方式造成的。思明区近日启动 “日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动，并加大创建全民健康生活方式“示范社区”、“示范单位”及“示范食堂/餐厅”的力度，全区将创建25个健康生活方式示范点。
今后，若走进示范餐厅，你会看到菜单上标明菜品的热量、脂肪等含量；去示范食堂，你会看到BMI尺、膳食平衡宝塔等指南，记录油、盐的购买量和使用量，控制每份菜肴的油、盐用量；若是生活在示范社区，你将能领到控制体重、适量运动的健康宣传资料，参加群众性健身活动团体，开展跳舞、太极拳、健美操等健身活动；若你是示范单位的职工，每年可参加健康体检及各种健康活动，还能领到腰围尺、计步器等健康生活方式相关用品和资料。
医生说，“生活方式病”其实是慢性病，主要包括:肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、心脏病、高血压等一系列非传染但长期不可自愈的疾病。选择精细食物、体力活动不足和烟酒社交的不良生活方式是其主要危险因素。去年，思明区疾控中心在18岁以上人群中开展居民社区诊断，发现血压达高值者比例为18.23%（血压高值不等于高血压）。
医生建议，预防“生活方式病”，应从生活中的点滴做起，形成健康的生活习惯，如合理膳食，倡导低盐、低糖、低脂、低胆固醇饮食，多吃粗粮，多食果蔬，远离烟酒，不迷恋“夜生活”，坚持运动等。
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慢性疾病致死占总死亡数2/3
□记者 苏奇 通讯员 陈沁 陈晓鹭 高树灼
近日，记者从思明疾控中心了解到，去年，思明区居民因慢性疾病（如肿瘤、心脑血管、慢阻肺等系列疾病）导致死亡的人数占总死亡人数的2/3以上。厦门市肿瘤中心主任罗琪说，肝癌、肺癌致死率居我市几大肿瘤首位，而它们多与不良生活方式密切相关。
【案例】
豪饮成性，“将军肚”老板肝癌缠身
泉州老板张先生今年50来岁，经营着几家工厂，事业如日中天。他工作忙、应酬多，整天大吃大喝，一直挺个“将军肚”。数十年“酒精考验”，他豪饮成性，酒量跟肚子一样大。多年前体检，他便查出脂肪肝。半年前，他腹痛如刀绞，睡觉时更疼得难以入眠，一查，被确诊为肝硬化。前不久，他转到厦门的医院，检查后发现，这几个月，他的肝硬化已转化成了肝癌。
目前，张先生被化疗药物折磨得面容憔悴、骨瘦如柴，早已不复往日的“老板样”。
【病因】
嗜酒者，近六成得脂肪肝
最新调查显示，厦门原发性肝癌发病率为56.75/10万人，远高于全国平均水平。第一医院肝胆胰血管外科主任李滨介绍，闽南地区一直是肝癌高发区，以前主要是因乙肝发病率高所致，可现在，越来越多肝癌是因不良生活方式造成的代谢性肝病引起，不少患者是沿着“脂肪肝—肝硬化—肝癌”的轨迹发展。近年来，肝癌还呈年轻化趋势，第一医院最年轻肝癌患者只有十几岁。
中山医院消化内科副主任陈立刚说，酒精对肝脏的损害，随饮酒量和饮酒时间的增长递增。嗜酒者近60%会得脂肪肝，20%-30%发展为肝硬化。肝脏长期受脂肪浸润，易致肝细胞坏死，如发展到肝硬化阶段，可能出现肝腹水、消化道大出血、肝衰竭等症，甚至发生癌变。
陈立刚说，常饮酒，得胃病的几率也很大。
【对策】
饮食控制+强化运动，受试者肝脂肪降一半
2011年，第一医院内分泌糖尿病科对我市近5000名40岁-65岁居民进行了超重和肥胖率的调查，结果显示，这些人几乎都有5年以上脂肪肝病史，其中四成是胖子。
近期，该科在莲前社区已开展了运动干预对肥胖及脂肪肝作用的调查，发现40岁以上人群脂肪肝患病率高，超重患者达45%，肥胖患者达68%。
该科主任李小英介绍，他们从1500名居民中找出100多名脂肪肝患者参与实验。将这些人分成几个小组，每组65人，除了进行饮食控制，还分别进行强化运动干预（强化组每周5天、每天30分钟跑步锻炼）、中等强度运动（万步走）及普通组。半年过去了，从目前情况看，强化组脂肪肝患者改善明显，受试者平均肝脂肪含量下降了一半（由18%降至9%），高血压也降了10个百分点。“只要体重减少5%—10%，就能显著降低肥胖相关疾病发病风险。”李小英说。
