晚睡强迫症 不是病也该治
心理疲惫
“晚睡强迫症”不是病，而是不良的生活习惯。从心理学角度讲，“晚睡强迫症”是对白天生活的无声抗议。用晚上的亢奋来缓解白天压力带来的心理疲惫。长期晚睡后身体有了适应，提前到正常时间睡觉，容易出现反而睡不着的情况。
晨报讯（记者 陈淑君 通讯员 张大勇）每天早上起床时哀嚎着说早知道昨晚要早点睡，每天睡觉前却拖拖拉拉，熬到两三点才睡。类似的“强迫性晚睡症”，你是不是觉得并不陌生？
案例一：25岁的小婷在一家外企工作，平时工作很忙，但是每天晚上，小婷似乎总有做不完的事，都得到半夜两三点才能睡觉，然而躺在床上时才发现自己也没做什么事。晚上的睡眠时间不够，白天的工作状态也受到了很大影响，小婷屡次在上班时间打瞌睡被领导发现，甚至曾经因为疏忽而出了差错。“每天早上起不来的时候，我都很后悔为什么昨天又熬夜了。”日前，小婷到厦门市仙岳医院寻求帮助。
专家说法： “睡觉拖延只是一个侧面，要探索如何逐步提高动机，摆脱这一症状。”仙岳医院心理咨询师温园园为小婷做了详细的咨询，发现小婷做很多事情都有拖拉的毛病。小婷工作时也常拖拉，总是要到任务期限的最后一天才开始做，为此还出现过几次因完成不了任务而被上司批评的情况。小婷也想改掉这个坏习惯，却没有成功。
案例二：即使根本没啥事，身体很累了，也非要熬到很晚才睡觉，如果提前就觉得不自在似的。在豆瓣网上，有这么一个名叫“晚睡强迫症”小组，“混迹”着5万多名网友。他们都有类似的症状，患上了“晚睡强迫症”。
专家说法：仙岳医院心理咨询师温园园告诉记者，类似“想睡不肯睡”的情况，白领一族中很常见。在心理学上，“晚睡强迫症”不是病，而是不良的生活习惯，但会影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲，“晚睡强迫症”是对白天生活的无声抗议。用晚上的亢奋来缓解白天压力带来的心理疲惫。长期晚睡后身体有了适应，提前到正常时间睡觉，容易出现反而睡不着的情况。
专家建议：那么，有什么办法可以甩开晚睡强迫呢？专家指出，不妨双管齐下。下班后尽量不把工作带回家，回家的路上尽量放松心情，放空头脑。适当运动，也有助于释放压力。心理的暗示也是很重要的。首先，要认清晚睡产生的后果，比如以图片的形式，随时刺激提醒。第二，积极暗示，给自身发指令。“晚上比较有灵感之类的负面心理暗示一定要慢慢淡化。”温园园说，应该给自己肯定的指令，如反复告诉自己：“今晚要在11点前睡觉。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。
